Sliter du med å heise deg opp til stanga? Uavhengig av om du ikke kommer deg opp i det hele tatt, eller om du har noen repetisjoner inne, vil det være viktig å styrke muskulaturen som jobber i bevegelsesmønsteret for å øke antallet. Støtteøvelser som pull-ups med strikk, negative chins og nedtrekk kan hjelpe.
En annen, mindre kjent og benyttet øvelse, deler jeg her.
Kroppshevinger med føttene i bakken
Dette er en øvelse jeg kom frem til av meg selv, som jeg liker godt og kan anbefale både i opptrening til pull-ups og som en egen treningsøvelse. Den er en slags mellomvariant av opptrekk, der man har bena i bakken, henger skrått under en stang og løfter seg opp, og klassiske kroppshevinger, hengende rett ned i lufta fra en stang, med løft opp.
Nøkkelpunkt: Ikke bruk bena mer enn du må!
Det fine med øvelsen er at du kan «ta bort» litt av kroppsvekten, samt regulere underveis i serien, slik at alle repetisjonene blir ganske tunge, men samtidig gjennomført med god teknikk. Vanligvis vil det jo være slik at de første par repetisjonene i en serie er lette, og så blir det veldig tungt etter hvert, ofte med fallende gjennomføringskvalitet. I denne øvelsen kan du kjøre 3 serier, med 10 fine og passe tunge repetisjoner i hver, ved å hjelpe minst med bena i starten av seriene og noe mer etter hvert.
I for eksempel pull-ups med strikk og negative chins har man ikke en lignende reguleringsmekanisme. Disse er uansett fine å benytte, men du kan jo teste om du liker denne jeg her presenterer som et tillegg eller alternativ. Merk at du ikke trenger en buet stang som vist i videoen – det går helt fint å gjennomføre med en rett en.
Kjør rolig og kontrollert og hev brystet godt i øvre fase.