Mange har et markant teknisk forbedringspotensiale i knebøy. Det er vanlig å havne frempå, at knærne faller inn og at ryggen rundes. Det gir dårlig treningsutbytte og smerte- og skaderisiko. Øvelsen under kan «bortlære» dette. Den ble jeg introdusert til gjennom styrkecoachen Mark Rippetoe, om jeg ikke husker feil, og jeg har benyttet den myeFortsett å lese «Innlæring av knebøy»
Kategoriarkiver: Trening
Dynamisk oppvarming
Istedenfor å løpe på mølla, eller som et tillegg til det, er dynamiske mobilitetsøvelser en fin start på treningsøkten. Her kan du slå flere fluer i én smekk: få opp kroppstemperaturen, øke bevegelsesutslaget, oppnå bedre holdning og redusere skaderisikoen. I videoene under demonstrer jeg noen øvelser jeg har benyttet flittig. 5 for overkropp 5 forFortsett å lese «Dynamisk oppvarming»
Bekkenkontroll: 4 steg til bedre kroppsholdning, rygghelse og rumpestyrke
Tidligere har jeg skrevet om viktigheten av bekkenkontroll. Det er slik jeg ser det helt essensielt for godt bevegelsesmønster, forebygging og adressering av korsryggplager, styrking av setemuskulatur og generelt god muskel-skjeletthelse gjennom livet. Jeg har nå samlet noen sentrale momenter i infografikk. Forhåpentlig kan denne hjelpe flere å ta kontroll over deres midtparti. Steg 1Fortsett å lese «Bekkenkontroll: 4 steg til bedre kroppsholdning, rygghelse og rumpestyrke»
En annerledes øvelse for rygg og kjerne
Jeg er alltid på utkikk etter kule og hardstlående treningsøvelser. Gjerne noen som ikke er så godt kjent. En jeg har benyttet i lengre tid, både i egen trening og som trener, men ikke sett andre kjøre, er pullover med strikk. Den passer spesielt godt som en del av sirkeltrening og «utholdende styrketrening», og kanFortsett å lese «En annerledes øvelse for rygg og kjerne»
Bør treningsfolk innta mye salt?
En utbredt oppfatning er at personer som trener mye bør få i seg mye salt. Dette for å kompensere for natriumtap i svette. Det er flere grunner til å være skeptisk til dette. For ikke så lenge siden, kom jeg over en forskningsartikkel som setter fingeren på problemet. Det er en flott artikkel, som jegFortsett å lese «Bør treningsfolk innta mye salt?»
Løft fra bakken
Det er noe veldig fundamentalt og primalt i det å løfte noe opp fra bakken. Gjør man det på en god måte gir det robusthet og grunnstyrke i lår, sete og rygg. Her noen demonstrasjoner av ulike treningsvarianter: Vanlig markløft – Standardvarianten med føttene i skulderbreddes avstand Med pinne – Før man kjører på medFortsett å lese «Løft fra bakken»
Innlæring og gjennomføring av kettlebell swing
Kettlebell swing er en fin øvelse, for styrking av setemuskulatur, muskel-skjeletthelse og sirkeltrening, men mange utfører den dessverre feil. Det er ikke en standard styrkeøvelse som skal kjøres rolig og kontrollert, men en eksplosiv bevegelse. Sete og hofte skal drive kula opp, ikke skuldre og armer 😊 Her 3 steg som kan hjelpe deg tilFortsett å lese «Innlæring og gjennomføring av kettlebell swing»
En hardtslående mageøvelse
Sterk kjernemuskulatur reduserer risiko for ryggsmerter. Det er med på å gi god positur og stabilisere og utvikle kraft i bevegelser og idrett, noe som da kommer i tillegg til det estetiske. Det finnes mange styrkeøvelser man kan gjøre. Én jeg har benyttet i mange år, men sjelden sett andre kjøre, er sittende crunch medFortsett å lese «En hardtslående mageøvelse»
Reversering av type 2 diabetes
Type 2 diabetes er en av de store folkehelseutfordringene. Tilstanden går hånd i hånd med overvekt og kjennetegnes av høyt blodsukker, som kan gi alvorlige komplikasjoner over tid. Det positive er at det er veldig mye vi kan gjøre for å hindre og ta tak i dette. Faktisk kan man oppnå fullstendig remisjon gjennom livsstilsintervensjon.Fortsett å lese «Reversering av type 2 diabetes»
En annerledes roøvelse
Mye stillesitting gir krokbøydhet. Roøvelser kan virke opprettende. Stående roing (m/strikk eller kabel), sittende roing, foroverbøyd roing og en-arms hantelroing er noen kjente varianter. Nylig innlemmet jeg også en annen variant i trenings-/trenerrepertoaret mitt: stående roing med hantler. Det er ikke en øvelse jeg kan huske å ha sett noen gjøre før, men som jegFortsett å lese «En annerledes roøvelse»