Kategoriarkiver: Trening

Jeg er generelt en stor tilhenger av ‘the basics’, som innenfor styrketrening vil være øvelser som stimulerer store muskelgrupper gjennom grunnleggende bevegelsesmønstre, slik som knebøy, markløft, press over hodet, kroppshevinger og armhevinger. Man kan komme langt med bare disse løftene! Ting trenger ikke være spesielt fancy for å gi resultater. Det enkle er ofte detFortsett å lese “10 annerledes øvelser som kan spice opp treningen din”

Mange (men absolutt ikke alle) treningsfolk fokuserer på det å opprettholde en fin og rett rygg når de løfter vekter. Dette er ikke spesielt overraskende, med tanke på at akkurat dette med ryggstilling er noe det generelt er mye fokus på. Som styrketreningsentusiast har man typisk hørt at man ikke burde runde ryggen noe særlig,Fortsett å lese “Viktigheten av nakkestilling”

Jeg er ikke en tilhenger av speil. Som de fleste andre ser jeg meg i speil, noen ganger flere ganger om dagen. Jeg har dog et noe bevisst forhold til dette med speilbruk, og da spesielt ved trening. Dette er noe som henger igjen fra når jeg begynte å trene med vekter utendørs, i midtenFortsett å lese “Speil, speil på veggen der, du får ikke styre meg!”

Hip hinge er et fundamentalt bevegelsesmønster alle seriøse treningsfolk burde kjenne til og mestre. Det å skyve hofta bakover, samtidig som man opprettholder en fin og rett ryggstilling, som kort forklart er det man gjør ved en hip hinge, kan se veldig enkelt ut når man ser noen som kan det gjøre det. Min erfaringFortsett å lese “Lær hip hinge!”

Ved siden av ‘Stram/engasjer setemuskulaturen!’, ‘Spre gulvet/knærne!’ og ‘Driv gjennom hælene/bakre del av foten!’, er ‘Pinch skulderbladene sammen!’ noe av det jeg har sagt oftest til treningskunder opp gjennom årene. Det er en instruks jeg har gitt hundrevis, hvis ikke tusenvis, av ganger i ulike former – noen ganger direkte fokusert på ‘pinching’, andre gangerFortsett å lese “‘Pinch skulderbladene sammen!’”

I dagens verden er det mye snakk om fysisk inaktivitet og problemene det kan bringe med seg, som type-2 diabetes, hjerte-karsykdom og overvekt. Dette er naturlig, ettersom svært mange mennesker i dag beveger seg veldig lite. Betraktelig mindre oppmerksomhet har blitt rettet mot fysisk ‘overaktivitet’ og problemene det kan medføre. Dette er på mange måterFortsett å lese “Mer er ikke alltid bedre”

Mange har en tendens til å ligge på forfot i trening og bevegelse. Dette er noe jeg har sett mange eksempler på opp gjennom årene jeg har jobbet som trener. I visse aktiviteter, som f.eks. barfotløping, er det helt naturlig å være frempå. I det meste styrketrening derimot er dette noe man bør etterstrebe åFortsett å lese “‘Driv gjennom bakre del av foten!’”

Bekkenkontroll er svært viktig for trening og muskel-skjeletthelse! Dette har blitt mer og mer klart for meg opp gjennom årene jeg har jobbet som trener. Det var noe jeg tidlig ble oppmerksom på, da i stor grad fordi mange av de jeg trente demonstrerte manglende bekkenkontroll, uttrykt som suboptimal øvelsesutførelse og muskelaktivering. Ettersom dette erFortsett å lese “Viktigheten av bekkenkontroll”

I en rekke styrketreningsøvelser, deriblant i knebøy, markløft og press, bør motstandselementet løftes i en relativt rett bane over midten av føttene. Dette er ganske viktig, og noe jeg som coach følger tett med på, da det er avslørende mtp. den tekniske gjennomførelsen. Har man en god utgangsstilling og løfter med god teknikk, vil stangenFortsett å lese “Den perfekte stangbanen”

Mange drømmer om en slank, fin midje, gjerne brodert med tydelige margeruter – den mye omtalte og ettertraktede six-packen. Noe av det første man lærer når man begir seg inn i treningsverdenen er at det å trene magen ikke gir en flat mage. Man kan kjøre så mange sit-ups man bare vil – hvis manFortsett å lese “Hardtslående magetrening for en hardtslående six-pack”