Det er noe primalt og grunnleggende i det å løfte noe opp over kroppen.
Jeg kan ikke se for meg at det er noe man gjorde mye av i tidligere tider (hvor ofte trengte egentlig våre forfedre det i deres hverdagsliv?), men det vil jo ha forekommet, deriblant i leir- og husbygging og lek med barn.
Uansett kan det være en god treningsøvelse den dag i dag.
Personlig er det en av mine favoritter, som jeg har benyttet mye både i egen og andres trening.
Det har gitt en del erfaringer som kan overføres til praktiske råd…
Lær teknikken
Uten vekt
Merk: Det å stramme rumpa er et nøkkelråd fra min side som låser av og beskytter ryggen og som bonus også gir statisk trening av setemuskulaturen.
Med pinne
Merk: Denne egner seg også fint som oppvarming til tyngre press, gjerne da også med dynamisk oppvarming for overkropp i forkant.
Gjennomføring med stang
Merk: Tenk på å få albuene godt inn under stanga og at stanga hviler på øvre del av brystet før og etter hver repetisjon.
En alternativ variant
Merk: Denne kan også kjøres bare fra brystet og opp, enten rolig og kontrollert eller mer eksplosivt som vist i videoen.
Oppsummert
Merk: Skal du løfte noe annet enn en stang, som et barn, manualer, kettlebells eller kanskje en stein, vil gjennomføringen naturlig være noe annerledes, men flere av de samme tekniske momentene vil være gjeldende. F.eks. så vil det være hensiktsmessig å engasjere baksiden for å låse av midtregionen og legge belastningen over midtre-bakre del av føttene. Kraften bør komme helt fra bakken og føttene og opp 🙂
God løfting!