Istedenfor å løpe på mølla, eller som et tillegg til det, er dynamiske mobilitetsøvelser en fin start på treningsøkten. Her kan du slå flere fluer i én smekk: få opp kroppstemperaturen, øke bevegelsesutslaget, oppnå bedre holdning og redusere skaderisikoen.
I videoene under demonstrer jeg noen øvelser jeg har benyttet flittig.
5 for overkropp
- Rotasjon m/strikk
Ha et såpass smalt grep at du må jobbe litt for å komme rundt. - Rulle m/skuldre
Tenk på å trekke skulderbladene godt sammen og ned. - Annenhver arm bak
Prøv å holde armen tett langs med kroppen. - Nedtrekk
Skvis skuldre ned og bak. - Rette armer foran og ut til siden.
Prøv å holde hofta forholdsvis i ro.
5 for underkropp
- Spider-man
Sett foten godt frem, med belastning på bakre del. - Squat to stand
Hev brystet i bunnen, ha knær ut til siden og hev tærne. - Side til side
Hold brystet høyt og vekt over bakfot. - Utoverrotasjon
Gå godt ut til siden med benet. - Utfall med rotasjon
Stopp med fremre kne litt over bakken for å gjøre det mer utfordrende.
Merk:
- Det går an å kombinere øvelser for overkropp og underkropp. F.eks. så kan armstrekk inkluderes etter at man setter benet frem i spider-man eller er i bunnen i squat to stand.
- I videoene vises kun et mindre antall repetisjoner per øvelse. I praksis bør det kjøres flere (f.eks. 10-15 stk i hver, per serie), gjerne opp mot eller rundt 10 minutter totalt i forkant av styrketrening.