Kategoriarkiver: Trening

Mye stillesitting gir krokbøydhet. Roøvelser kan virke opprettende. Stående roing (m/strikk eller kabel), sittende roing, foroverbøyd roing og en-arms hantelroing er noen kjente varianter. Nylig innlemmet jeg også en annen variant i trenings-/trenerrepertoaret mitt: stående roing med hantler. Det er ikke en øvelse jeg kan huske å ha sett noen gjøre før, men som jegFortsett å lese «En annerledes roøvelse»

Tidligere har jeg skrevet om viktigheten av bekkenkontroll. Det jeg snakker om i den artikkelen er spesielt relevant for de med mye svai i ryggen. Mange har det. Spesielt kvinner. Derfor tenker jeg dette er et tema det er verdt å besøke igjen. Stor skade- og smerterisiko Hvis man har mye svai i ryggen, ogFortsett å lese «Svai korsrygg? Tenk på dette…»

Studier og erfaring viser at man kan oppnå bedre positur, med skuldre mer bak, bryst mer opp og frem, gjennom styrketrening. Spesielt det å engasjere og styrke muskulatur i øvre rygg fremstår som viktig. Det er noe vi alle har godt av, og da spesielt de av oss som tilbringer mye tid bøyd over PCFortsett å lese «Ro deg til bedre kroppsholdning»

Gjennom vår evolusjonshistorie har matinntak vært tett knyttet til fysisk aktivitet. Man måtte rett og slett bevege seg for å få tak i noe å spise. Graving, løping, bæring og noe hopping var en naturlig del av våre fjerne forfedres liv – en del som gjorde at de fikk tak i rotfrukter, kjøtt, bær ogFortsett å lese «Aktivitet før mat gjør godt»

Nylig ble jeg spurt av to kollegaer om treningsplanlegging og -gjennomføring. De har begge mye som tar opp tiden deres – jobb, mann, barn og barnas aktiviteter. De var derfor ute etter praktiske, enkle og effektive løsninger for å holde seg i form og forebygge skader, vondter og kontorskuldre. Min formidling er at 10 minutterFortsett å lese «10 min., 3 ganger per uke, kan gjøre mye!»

Sliter du med å heise deg opp til stanga? Uavhengig av om du ikke kommer deg opp i det hele tatt, eller om du har noen repetisjoner inne, vil det være viktig å styrke muskulaturen som jobber i bevegelsesmønsteret for å øke antallet. Støtteøvelser som pull-ups med strikk, negative chins og nedtrekk kan hjelpe. EnFortsett å lese «En fin øvelse for å klare pull-ups»

Nylig ble jeg spurt av en journalistikkstudent ved OsloMet om å bidra til en sak i Journalen om treningsmyter. Jeg sa ja til det, da jeg tenkte at jeg kanskje har noe nyttig å komme med. «Mytene» som ble forelagt meg hadde i flere tilfeller en god del sannhet i seg, så det blir nokFortsett å lese «Vurdering av 5 «treningsmyter»»

Fysisk aktivitet er bra for oss. Det tror jeg det er få, hvis noen, som vil si seg uenige i. I dagens samfunn sliter vi med å dra oss ut av komfortable senger og sofaer. Mange er aktive, men det er også svært mange som ikke er det. Disse har økt risiko for sykdom, ogFortsett å lese «Mer er ikke nødvendigvis bedre»

Mange med smerter i korsryggen hamrer ut repetisjon etter repetisjon for nedre rygg. Det gjør fort bare vondt verre. Min forståelse og erfaring som trener er at det er bedre å styrke mage og sete – en tilnærming som også har støtte i undersøkelser som denne, denne og denne. Mye stillesitting gjør rumpa og kjernenFortsett å lese «Vondt i korsryggen? 6 øvelser som kan gi lindring»

Jeg er generelt en stor tilhenger av ‘the basics’, som innenfor styrketrening vil være øvelser som stimulerer store muskelgrupper gjennom grunnleggende bevegelsesmønstre, slik som knebøy, markløft, press over hodet, kroppshevinger og armhevinger. Man kan komme langt med bare disse løftene! Ting trenger ikke være spesielt fancy for å gi resultater. Det enkle er ofte detFortsett å lese «10 annerledes øvelser som kan spice opp treningen din»