Jeg er alltid på utkikk etter kule og hardstlående treningsøvelser. Gjerne noen som ikke er så godt kjent. En jeg har benyttet i lengre tid, både i egen trening og som trener, men ikke sett andre kjøre, er pullover med strikk.
Den passer spesielt godt som en del av sirkeltrening og «utholdende styrketrening», og kan kjøres nær sagt hvor som helst. Alt som behøves er en strikk og et høyt festepunkt for den, som en vinduskarm, trappeavsats eller et tre.
Den kan være litt krevende å få til i starten, men når den først sitter, gir den god kontakt spesielt med den brede ryggmuskelen. Du vil også benytte rumpe, mage og armer.
Nøkkelpunkter:
- Tenk på å være stabil og rigid i kroppen, med avlåsning av midtregionen ved aktiv bruk av sete (stram rumpa) og mage.
- Ha rette armer gjennom bevegelsen – en liten knekk i albueleddet er helt greit, men ikke mer enn det.
- Vær litt fremoverlent i gjennomføringen, slik at strikken ikke drar deg ut av posisjon.
- Juster motstanden ved å stille deg lenger frem (tyngre) eller bak (lettere), og/eller gjennom å bruke en annen strikk, som gir annerledes motstand.
Alt fra 15 repetisjoner og oppover passer fint for denne øvelsen. Den er skånsom, i den forstand at den ikke stresser kroppen veldig, og kan i så måte kjøres ofte (flere ganger i uka), om man får smaken på den. For variasjon, kan man også kjøre andre varianter av pullover, f.eks. liggende på benk med hantel.
God trening!