Mange har et markant teknisk forbedringspotensiale i knebøy. Det er vanlig å havne frempå, at knærne faller inn og at ryggen rundes. Det gir dårlig treningsutbytte og smerte- og skaderisiko.
Øvelsen under kan «bortlære» dette. Den ble jeg introdusert til gjennom styrkecoachen Mark Rippetoe, om jeg ikke husker feil, og jeg har benyttet den mye som trener siden.
Nøkkelpunkter:
- Bruk hender og albuer til å presse knærne ut
- Hev brystet
- Legg belastningen over baksiden av føttene
En annen fin innlæringsøvelse, som kan tvinge frem bakoversitting og god dybde, er knebøy til boks, her demonstrert av min tidligere klient Mark.
Nøkkelpunkter:
- Benytt en boks/plattform som gjør at hofte er på linje med eller litt lavere enn knær i bunn
- Plasser boksen slik at du må sette deg bak for å nå den
- Start lett (uten vekt eller med en pinne)
- Fokuser på å overføre momentene fra forrige øvelse
- Driv opp gjennom baksiden