Hip hinge er et fundamentalt bevegelsesmønster alle seriøse treningsfolk burde kjenne til og mestre. Det å skyve hofta bakover, samtidig som man opprettholder en fin og rett ryggstilling, som kort forklart er det man gjør ved en hip hinge, kan se veldig enkelt ut når man ser noen som kan det gjøre det. Min erfaringFortsett å lese «Lær hip hinge!»
Forfatterarkiver:Eirik Garnås
‘Pinch skulderbladene sammen!’
Ved siden av ‘Stram/engasjer setemuskulaturen!’, ‘Spre gulvet/knærne!’ og ‘Driv gjennom hælene/bakre del av foten!’, er ‘Pinch skulderbladene sammen!’ noe av det jeg har sagt oftest til treningskunder opp gjennom årene. Det er en instruks jeg har gitt hundrevis, hvis ikke tusenvis, av ganger i ulike former – noen ganger direkte fokusert på ‘pinching’, andre gangerFortsett å lese «‘Pinch skulderbladene sammen!’»
Biola er dårlig for magen
På bakgrunn av min forståelse om ernæring, tarmflora og helse er jeg overbevist om at Biola og andre lignende meieriprodukter har en negativ innvirkning på mage-tarm og generell helse. Dette er slik jeg ser det viktig å trekke frem/dele, da svært mange inntar denne typen produkter i troen om at det har en positiv effekt.Fortsett å lese «Biola er dårlig for magen»
Ernæring som terapi
I går kveld ble jeg stående på volleyballbanen å snakke med en vennine av meg som fortalte at hun har ADHD. Dette kom opp etter at jeg hadde kommentert at hun virket litt rastløs – alltid masse energi og manglende evne til å sitte stille. Som ernæringsmann dreide jeg naturlig nok etter hvert samtalen overFortsett å lese «Ernæring som terapi»
Definisjonen på en god coach
Hva er forskjellen på en god og en dårlig coach? Er det utdanning som er utslagsgivende? Eller kanskje mengden erfaring? Eller antall referanser? Dette er åpenbart alle ting som gir en indikasjon på kompetanse og som dermed er viktige å ta høyde for. Det sagt, man kan ha en PhD, et tonn av erfaring ogFortsett å lese «Definisjonen på en god coach»
Mer er ikke alltid bedre
I dagens verden er det mye snakk om fysisk inaktivitet og problemene det kan bringe med seg, som type-2 diabetes, hjerte-karsykdom og overvekt. Dette er naturlig, ettersom svært mange mennesker i dag beveger seg veldig lite. Betraktelig mindre oppmerksomhet har blitt rettet mot fysisk ‘overaktivitet’ og problemene det kan medføre. Dette er på mange måterFortsett å lese «Mer er ikke alltid bedre»
‘Driv gjennom bakre del av foten!’
Mange har en tendens til å ligge på forfot i trening og bevegelse. Dette er noe jeg har sett mange eksempler på opp gjennom årene jeg har jobbet som trener. I visse aktiviteter, som f.eks. barfotløping, er det helt naturlig å være frempå. I det meste styrketrening derimot er dette noe man bør etterstrebe åFortsett å lese «‘Driv gjennom bakre del av foten!’»
Viktigheten av bekkenkontroll
Bekkenkontroll er svært viktig for trening og muskel-skjeletthelse! Dette har blitt mer og mer klart for meg opp gjennom årene jeg har jobbet som trener. Det var noe jeg tidlig ble oppmerksom på, da i stor grad fordi mange av de jeg trente demonstrerte manglende bekkenkontroll, uttrykt som suboptimal øvelsesutførelse og muskelaktivering. Ettersom dette erFortsett å lese «Viktigheten av bekkenkontroll»
Den perfekte stangbanen
I en rekke styrketreningsøvelser, deriblant i knebøy, markløft og press, bør motstandselementet løftes i en relativt rett bane over midten av føttene. Dette er ganske viktig, og noe jeg som coach følger tett med på, da det er avslørende mtp. den tekniske gjennomførelsen. Har man en god utgangsstilling og løfter med god teknikk, vil stangenFortsett å lese «Den perfekte stangbanen»
Hardtslående magetrening for en hardtslående six-pack
Mange drømmer om en slank, fin midje, gjerne brodert med tydelige margeruter – den mye omtalte og ettertraktede six-packen. Noe av det første man lærer når man begir seg inn i treningsverdenen er at det å trene magen ikke gir en flat mage. Man kan kjøre så mange sit-ups man bare vil – hvis manFortsett å lese «Hardtslående magetrening for en hardtslående six-pack»